Bola Basket

A.   Latihan Membak ( Shoot )

Teknik menembak bola dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1)      Teknik Menembak dengan satu tangan ( One Hand Set Shoot )

Pelaksanaanya adalah sebagai berikut.

Berdiri dengan kedua kaki agak bengkok, kaki kanan berada di depan ( bagi penembak dengan tangan kanan ) tangan kanan berada di depan atas kepala, siku menghadap ke depan tangan kiri menjaga bola. Pandangan lewat bawah bola ke ring, kedua lutut diluruskan, bersamaan dengan tangan bola terlepas dari lengan kanan mendorong bola ke arah ring sehingga lajunya bola parabola ke arah ring. Ujung – ujung jari tangan zang dipakai menembak ikut mendorong bola mengarah ke atas. Sikap akhir badan lurus, telapak tangna melakukan gerakan siap serta lurus.

2)      Teknik Menembak dengan dua tangan ( Two Hand Set Shoot )

Pelaksanaanya adalah sebagai berikut.

Kedua kaki sejajar dibuka selebar bahu dengan lutut, agak ditekuk dan kedua tangan memegang bola berada di depan atas kepala.

Kedua siku bengkok dan mengarah ke depan, pandangan ke arah ring basket melalui bawah bola. Doronglah bola dengan kedua tangan secara serentak ke depan atas. Bersamaan ini kedua lutut dan tumit naik, bola lepas dari tangan setelah kedua tangan lurus dengan mengaktifkan pergelangan jari – jarinya.

Permainan Bola Basket

Permainan Bola Basket

Penilaian Bola Basket dapat diperoleh dengan sebagai berikut.

1.    Nilai Satu => Untuk bola masuk keranjang dengan cara shoot atau lay up dari luar daerah three point.

2.    Nilai Dua  => Untuk bola masuk keranjang yang diperoleh dari tembakan hukuman.

3.    Nilai Tiga  => Untuk bola masuk keranjang dengan cara shoot dari daerah three point.

A.   Latihan Lempar Tangkap

Lempar tangkap dapat dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1)      Lempar tangkap Dengan kedua tangan ( Chest Pass )

Pelaksanaanya adalah sebagai berikut.

Berdiri kangkang kedua lutut ditekuk, kedua tangan memegang bola di depan dada, dorong bola ke depan lurus dengan kedua tangan secara serentak, dan bola dilepas dari tangan pada saat kedua tangan dalam keadaan lurus.

Bersamaan itu langkahkan kaki kebelakang ke depan agar lemparan lebih kuat

2)      Lempar Tangkap dengan satu tangan ( Base Ball Pass )

Pelaksanaanya adalah sebagai berikut.

Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu, bola dipegang di depan dada, dan lutut dibengkokkan. Langkah swalah satu kaki ke depan dengan ayunan tangan zangf memegang bola ke atas samping kanan sehingga melewati belakang kepala, bahu kanan ikut ditarik ke belakang, bola dilemparkan dengan tangan lurus dan diikuti kaitan pada pergelangan tangan.

Tennis Meja

Teknik Memukul Bola pada Tennis Meja
Teknik memukul bola ada 2 macam :
a. Pukulan Forehand
Pelaksanaanya adalah sebagai berikut.
Melangkah kemudian condongkan badan ke depan dan ke kanan dengan sedikit memutar badan, rendahkan kedua lutut dengan rileks. Tarik bet ke belakang dengan kepala bet menghadap ke lantai dan lengan agak ke bawah.
Pergelangan tangan di luruskan, begitu bola datang mementul meja, pukullah dengan azunan penuh dan bet menggesek bagian belakang bola.
b. Pukullan Back Hand
Pelaksanaanya adalah sebagai berikut.
Melangkah dengan badan agak diputar condong ke kiri dan kedua lutut direndahkan dengan rileks. Tarik bet ke samping melalui depan badan kearah belakang dengan kepala bet agak menghadap ke lantai dan lengan agak ke bawah dengan pergelangan diluruskan. Begitu bola datang membentur meja dan memantul, pukul bola dengan ayunan penuh, dan gerakkan bet menggesek bagian belakang bola.

Permainan Tenis Meja

1. Cara memegang Bet

Cara memegang Bet dibedakan menjadi 2 macam, yaitu :

a. Penholder Grip

Penholder Grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena.

Cara ini terdiri dari 2 macam, yaitu :

1) Model Jepang

Ruas pertama ibu jari menempel bet. Jari telunjuk serta ibu jari bertemu di depan. Sikap siku dan pergelangan tangan harus satu garis dan bet condong ke dalam, sedangkan jari tengah dan jari manis menempel pada belakang bet.

2) Model RRC

Ibu jari bagian dalam boleh menempel atau tidak pada gagang bet, sedangkan jari telunjuk mengait pinggiran bet menggunakan ruas kedua. Jari manis, jari tengah, dan kelingking menempel di belakang bet.

b. Shake Hand Grip

Shake Hand grip yaitu pegangan dengan cara seperti berjabat tangan. Jari manis dan jari kelingking serta jari tengah memegang bet. Jari telunjuk di tempelkan di permukaan back hand bet, sedangkan ibu jari ditempelkan di permukaan fore hand bet dengan rileks di dekat jari tengah.

www.ricky-s.blogspot.com